إليك طريقة إحماء سريعة وفعالة لتتبعها مع من يمارس التمارين في المنزل. يتكون روتين الإحماء هذا لمدة 5 دقائق من تمديدات ديناميكية للجسم بالكامل والتي لا تساعد فقط على تدفئة جسمك بالكامل ولكن أيضًا إرخاء عضلاتك الباردة حتى تتمكن من بدء التمرين بشكل فعال. يجب أن تفعل هذا قبل كل تمرين لتمديد عضلاتك. حركات تسخين صحية ومشجعة على بدء أي نشاط رياضي . وقد تعتبر أيضا كتمرين إزالة العياء بعد العمل أو التمرين,,,
