♣ 접속 : T119。ME ♣ 접속 : T119。ME 나눌 수 있다. 따라서 프리라디칼 생성량을 줄이는 2가지 방법은 첫째는 생성의 시작 자체를 줄이고, 둘째는 파괴적인 연쇄적 전파반응을 조기에 차단시키는 것이다. 이 2가지 방법 중 과학적 근거를 가진 몇 가지 구체적인 방법들을 소개한다.
1. 칼로리 제한: 덜 먹으면 덜 노화된다
수많은 동물 연구에서 이미 입증이 되어 있으며, 동시에 인간의 수명도 늘려 줄 수 있을 것이라고 기대되는 방법에는 여러 가지가 있다. 이 중 현재로서 가장 확실한 효과가 있으리라고 생각되는 방법은 덜 먹는 것이다. 실제로 노화 연구학자들 중에는 하루 2,000칼로리 정도의 소식을 하는 사람들이 있으며, 때로는 하루 1끼 정도의 식생활을 실천하는 사람도 있다. 포유동물이 소모하는 산소의 90% 이상은 미토콘드리아에서 소모되며, 이 중 3% 내외 정도가 수퍼옥시드라디칼이나 과산화수소로 바뀐다. 따라서 덜 먹으면 이와 비례해서 산소 소모량이 줄 것이고 자연히 프리라디칼 생성량도 줄어들어 수명이 연장될 가능성이 있는 것이다. 여기서 혼돈하지 말 것은 무조건 덜 먹는 게 아니며, 필수 영양소를 제대로 섭취하면서 적정선으로 칼로리만을 줄이는, 소위 '양은 줄이되 질은 높이는 소박한 식사'를 말하는 것이다.
한 쥐 실험연구를3d온라인경마게임,온라인경마사이트 소개하면 칼로리 섭취를 40% 줄였더니 체중도 40%가 줄었으며, 평균 수명도 40% 증가, 최대 수명은 49%가 3d온라인경마게임,온라인경마사이트 증가되었다. 그외 다른 유사실험 결과에서도 30--40% 정도 절식 때 가장 좋은 효과가 있었고, 그 이상으로 과하게 줄이면 영양결핍 현상을 보였다.
지금도 전세계 노화연구소에서는 영장류를 대상으로 한 연구이다. 현재 10년째 연구 진행 중에 있으며, 앞으로 수십년이 지나야 연구가 종료되지만, 지금까지의 중간결과를 보면 쥐의 경우와 거의 일치한다.
1994년도에 네덜란드에서 35--50세 남자를 대상으로 10주간 20%씩 절식을 한 연구결과도 같았던 거승로 보아 인간에서도 비슷한 효과가 있으리라고 생각된다. 가장 바람직한 것은 일반인들이 실천할 수 있는 약간 절제된 식생활을 즐기면서 건강하게 사는 것이므로 아직까지는 비정상적인 생활로 생각되는 극도의 절제된 소식을 하기를 강요하자는 것은 아니다. 물론 앞으로는 이런 '삶의 질'의 측면을 고려하여 보통사람이 실천할 수 있는 '소식지침'에 대한 더 좋은 방법이 제시되리라 생각된다. 하지만 현재까지 밝혀진 과학적 증거들과 방법만으로도 얼마든지 실생활에서 실천할 수 있는 방법이 있다는 것을 강조하고 싶다.
소식에 대한 올바른 이해와 실천 가능한 지침들
1. 소식이란 무조건 3d온라인경마게임,온라인경마사이트 적게 먹는 것이 아니라 필수영양소들을 골고루 갖추면서 기름지지 않고 소박-정결하게 먹는 것을 말한다.
2. 소식을 하면 어떤 효과가 있을까? 우선 각종 건강지표들이 청년 수준으로 복귀된다고 보면 면역이 증가되며 성인병, 노인병 발생의 싹들이 수그러들고 세포의 노화 속도가 감소될 것이다.
3. 따라서 '배불리 많이 드세요'하는 인사말보다 '맛있게 드세요'라는 인사말이 훨씬 바람직하3d온라인경마게임,온라인경마사이트다. 또한 앞으로는 적당히 마른 사람을 보고 '건강이 좋아 보인다'라고 하는 시대가 올 것이다.
4. 소식 실천의 적기는 성장이 끝난 성인기에서부터이며 가능한 한 30% 절식에 도전해 보라. 안되면 20%나 10%라도 절식해 보라!
5. 만일 올바른 운동을 겸하게 되면 10% 절식만으로도 30%의 효과가 나타날 수 있다.
6. 아무리 적은 양이라도 절식을 처음 시작할 때에는 정확한 영양소 및 칼로리 분석이 필요하므로 이 분야에 전문지식을 가진 의사나 영양사의 처방을 받는 것이 좋다.
7. 소식을 도저히 실천할 자신이 없는 사람은 3d온라인경마게임,온라인경마사이트 최소한 다음 사항을 지켜라.
첫째, 과식하지 말라.
둘째, 끼니마다 조금 모자란 듯하게 먹는 습관을 기울여라.
셋째, 비만한 사람은 적정 회복에 총력을 기울여라.
넷째, 고칼로리(튀김, 버3d온라인경마게임,온라인경마사이트터, 크림 등)음식을 절제하라.
2. 구리, 철, 망간을 필요 이상으로 많이 먹지 않는다
제1부의 필요하지만 프리라디칼을 만들 수 있는 금속들에서 다음과 같은 내용이 있었다. 인체에 필요한 여러 물질을 만들기 위해서 산소가 사용되는 반응이 있는데, 이때 금속이온이 있으면 반응이 빠르고 매끄럽게 진행 된다. 하지만 철, 구리, 망간이온 같은 금속 이온들은 전자이동 능력이 있어서 프리라디칼 역시 잘 생긴다. 만일 이들 금속이온들이 다른 물질에 결합되어 있으면 문제가 없지만 마음대로 다닐 수 있는 자유상태가 되면 프리라디칼 생성이 많아진다고 말이다.
철분의 경우를 예로 들어보자.
철분이 부족하면 혈액 속에서 산소를 운반하는 혈색소가 부족해지고 빈혈이 생겨 고질적인 어지러움이 온다. 소아에서는 정신적, 신체적 발육 성장에 철분이 매우 중요하므로 부족지 않도록 신경을 써야 한다. 또 철분 결핍이 심하면 감염증에 대한 저항력도 약해진다. 하루 세끼 식사들 제대로 하는 경우는 1일 섭취 권장량이 대부분 충족되므로 건강을 해칠 정도의 철분 결핍은 거의 오지 않는다.
하지만 하루 3끼를 제대로 안 먹고 라면이나 과자같은 군것질로 때운다든지, 암이나 소화기궤양으로 철분이 계속 빠져나가면 결핍증상이 온다. 평상시보다 더 많은 철분이 필요한 임산부나 어린아이에서는 철분 결핍이 상당히 많다.
많은 의사들이 경험하는 것이지만, 피로감, 두근거림 등을 호소하는 여자 중에는 상당 수에서 철분 결핍3d온라인경마게임,온라인경마사이트이 원이이다.
철분의 1일 섭취 권장량
구분 영국 한국 미국
남자 8.7mg 10mg 3d온라인경마게임,온라인경마사이트13mg
여자 14.8mg 10mg 18mg
금속성분이 가장 많은 식품류
철 함량이 가장 높은 식품류: 육류, 생선, 가금류
구리: 패류, 견과류, 두류, 곡류 배아, 내장
망간: 전곡, 견과
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