И вам не хворать пацаны! 28 неделя эпичной битвы со слабостями уже готова. Не выплавили еще ту штангу, которая не будет поднята, не придумали, еще то движение, которое не будет освоено! Только минимум инвентаря, только подвал!
Tracklist:
Rise Against – Re-Education (Through Labour)
Mushmellow – Life
Revolution Mother – Come On
Trapt – Headstrong
Тренировочный план:
@02.06.14г@
0)Кардио
1)Присед 10-10-10-10 150\100кг
2)Жим стоя 10-10-10-10 70\55кг
3)WOD: EMOM 12 min
Взятие на грудь 90кг (+5кг каждые 4 мин)
4)Растяжка
@03.06.14г@
0)Кардио
1)Рывок 2-2-2-2-2-2 85\70кг
2)Рывок на технику 5-5-5-5
3)WOD: EMOM 15 min
2 выхода силой
4)WOD: 6 раундов
5 выходов силой на перекладине
15 волболов
5)Растяжка
@04.06.14г@
0)Кардио
1)Толчок 3-3-3-3-3-3 110\70кг
2)WOD: EMOM 12 min
4\5 силовые протяжки (рывковые) 50\40кг
3)WOD: 21-15-9
Бурпи
Рывок гири 32кг
Запрыгивания на бокс 60см
4)Растяжка
@05.06.14г@
0)Кардио
1)Взятие 2-2-2-2-2-2 120\100кг
2)WOD: 6 раундов
5 выходов силой на кольцах
30 приседаний
40 двойных
3)Растяжка
@06.06.14г@
0)Кардио
1)Подтягивания 10-10-10-10-10-10 16кг
2)Отжимания на кольцах 10-10-10-10-10-10 32\24кг
3)WOD: EMOM 12 min
3 толчка 80\50кг
4)WOD: 30-25-20-15-10-5
Отжимания в стойке
Пистолеты
5)Растяжка
@07.06.14г@
0)Кардио
1)Тяга (Deadlift)
Саня 8-8-8-8-8 190кг
Рома 3-3-3-3-3-3 170кг
2)WOD: 10 раундов
10 подтягиваний до груди
10 отжиманий
3)Растяжка
