Внимание!
Данное видео способно вызвать неконтролируемое желание отрастить бороду, втрепать чего-нибудь жиденького в шейкере, бросить все и уйти в тяжелую атлетику.
Сердце с трепетом ждет старта наращивания выносливости,а субботний воркаут 14.3 с треском вломил по разгибателям спины, задав вопрос "А оно тебе надо?", "надо!" ответило сердце и въебало спине в ответ xD
Track list:
Lenny Kravitz - Are You Gonna Go My Way
Marlin Manson - This Is A New Shit (Ashley Remix)
Disturbed - Inside The Fire
@10.03.14г@
1)Разминка
2)Присед (squat) 3-3-3-3-3-3 180\127.5кг
3)Жим стоя (shoulder press) 3-3-3-3-3-3 82.5\67.5кг
4)Растяжка
@11.03.14г@
1)Разминка
2)Рывок в сед (Squat snatchs) 3-3-3-3-3-3 80\60кг
3)Толчок в подсед\в ножницы (Jerk\Split Jerk) 2-2-2-2-2-2 Лесенка до 115\85кг
4)Растяжка
@12.03.14г@
1)Разминка
2)Фронтальный присед (Frontal Squat) 3-3-3-3-3-3 150-145\122.5-115кг
3)Взятие и Толчок (Clean and Jerk) Работа на технику 3-3-3-3-3-3 70-90\50кг
4)Растяжка
@13.03.14г@
1)Разминка
2)Взятие на грудь (Clean) 3-3-3-3-3-3 110\90кг
3)Растяжка
@14.03.14г@
1)Разминка
2)(Kang Squat) 5-5-5-5-5-5 50\40кг
3)Подтягивания с весом (Weighted pull ups) 6-6-6-6-6-6 25\15кг
4)Отжимания на кольцах (Ring dips) 10-10-10-10-10-10
5)Растяжка
@15.03.14г@
1)Разминка
2)OPEN WORKOUT 14.3
Завершить как можно больше раундов за 8 минут:
- 10 становых тяг 61/43кг
- 15 запрыгиваний на тумбу 60/50см
- 15 становых тяг 84/61кг
- 15 запрыгиваний на тумбу 60/50см
- 20 становых тяг 102/70кг
- 15 запрыгиваний на тумбу 60/50см
- 25 становых тяг 124/84кг
- 15 запрыгиваний на тумбу 60/50см
- 30 становых тяг 142/93кг
- 15 запрыгиваний на тумбу 60/50см
- 35 становых тяг 165/102кг
- 15 запрыгиваний на тумбу 60/50см
3)Толчок в ножницы на технику (Split Jerk) 5-5-5-5-5-5 50кг
4)Растяжка
