Подвальный Кроссфит "On Air"!!!
Неделя прошла без полу-предельных весов... мы прыгали, ВОДили, прыгали, ВОДили, работали на технику, потом вновь были ВОДы, потом снова техника.
Дааа, выносливость вперде, но приоритет пока КГ на штанге,гибкость и техника движений, поэтому работаем, дальше интересней.
Не поставил лойс,уронил штангу в рывке, выбор за тобой xD
Track list:
Feint-Promises
Under This -- Shine Down (feat. Goldillox)
Hadouken! -- Something Very Bad
@03.02.14г@
1)Разминка
2)Прыжки 6-6-6-6-6-6
3)Практика:
Уход в толковый сед
4)WOD:
10 Жимов стоя
15 Оверхэд приседаний
20 Швунгов жимовых
30 Швнгов толчковых
35 Приседаний
5)Растяжка
@04.02.14г@
1)Разминка
2)Уход в рывковый сед 3-3-3-3-3-3 60\50кг
Тяга с подрывом 5-5-5-5-5-5 70\50кг
3)Практика:
Стойка на руках
4)Растяжка
@05.02.14г@
1)Разминка
2)WOD:
30 Взятий в стойку + выборс
3) Прыжки в высоту 110см
4)Растяжка
@06.02.14г@
1)Разминка
2)WOD:
EMOM 10min
3 Взятия + толчек 75\55кг
3)Упражнения на кольцах по 30reps
4)Растяжка
@07.02.14г@
1)Разминка
2)WOD: 12мин ограничение
3 раунда
30 Приседов со штангой 100% веса тела
30 Подтягиваний
3)Растяжка
@08.02.14г@
1)Разминка
2)WOD:
EMOM 25мин
2 Рывка в сед 65\50кг
3)Растяжка
